中科爱伽:每天吃多少膳食纤维合适

《2015美国政府膳食指南》建议,

女性每天需要大约25克膳食纤维,

而男性所需的膳食纤维量稍高,

每天约为30克。

要减轻体重,

您所摄入的卡路里量,

需少于身体燃烧的卡路里量。

之前小膳有提到,

不可溶膳食纤维,

在胃中会吸水膨胀,

需要较长时间来消化,

能延长胃排空的时间,

容易使人产生饱腹感,

从而间接减少了其它食物的摄入量,

利于控制体重。

而且,

不可溶膳食纤维,

不会被人体消化吸收,

也就是热量为0,

既能让你不用饿肚子,

又可以减少热量的摄入。

美国农业部所做的研究显示,

每天摄取高达36克膳食纤维的人士,

其所吸收的卡路里少了约130卡。

膳食纤维是一种低能量密度食物。

透过摄入更多的膳食纤维,

可帮助人体排出较为不健康的卡路里,

整体上减少卡路里的摄入。

一项研究显示,

仅是在饮食中添加一种不可溶性纤维,

便可减少11%的食物摄入量。


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